TÉNYLEG MŰKÖDIK A TESTÉPÍTÉS-KIEGÉSZÍTŐK?
Étrend-kiegészítők – vannak, akik szeretik, és vannak, akik szkeptikusak velük szemben. Igaz, sok olyan kígyóolaj-termék létezik, amely vagy egyáltalán nem működik, vagy közel sem olyan jól, mint ahogy az emberek elvárják. Az egyik étrend-kiegészítő, amellyel kapcsolatban sokan szkeptikusak, nagyrészt a „hamis” termékek hírnevének köszönhetően, a testépítő kiegészítők. Működik az igazi üzlet?
A trükk az, hogy megértsük, mire valók ezek a kiegészítők. Ha úgy tekintünk rá, mint egy javasolt mágikus elixírre vagy tonikra, amely csak erősebbé tesz, nos, ez valóban egy ostoba javaslat. Valójában ezek a kiegészítők pontosan azok – kiegészítők. Céljuk, hogy javítsák az edzés és az étrend eredményeit.
Ezt úgy érik el, hogy extra, könnyen feldolgozható üzemanyagot biztosítanak az edzéshez, további fehérjéket és vitaminokat biztosítanak többek között az izmok gyorsabb és erősebb növekedéséhez. Inkább üzemanyag-adalékanyag a jobb motorteljesítmény érdekében.
Kreatin
Kreatin általában az egyik legismertebb kiegészítő. Ahogy mondtuk, a testépítéshez nincs varázstabletta vagy bájital, de a kreatin a való világban olyan közel áll hozzá, amennyire csak lehet. De mi is pontosan a kreatin, és hogyan működik?
Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a kreatin nem mesterséges vegyület. Ez egy természetes enzim, amelyet a szervezet termel, és serkenti a szervezetben az adenozin-trifoszfát (vagy ATP) termelését. Ez az anyag kritikus fontosságú a megterhelt izmok helyreállításában és növekedésében.
Más szóval, miközben edzed az izmaidat, ez a vegyület energiakitöréseket ad, és jobb izomépítéssel növeli az edzés hatékonyságát. Igaz a régi mondás, hogy „izmot kell törni ahhoz, hogy izmosodj”, és a kreatinnal a gyógyulás során megnőtt többlet izom nagyobb mennyiségben és jobb minőségű lesz.
Ez a vegyület por, szilárd vagy folyadék formájában kapható. Húsokból, halakból, tojásból is beszerezhető természetes mennyiségben. Nyilvánvaló, hogy a vegyületek hatékonyabbak, mintha kizárólag természetes mennyiségben támaszkodnának.
BCAA
Sokan talán nem veszik észre, hogy az edzés utáni ugyanolyan fontos, mint maga a tényleges edzés. A tested gyógyulási és felépülési szakaszba kerül, ahol új izomzat és további elégetett zsír keletkezik.
Itt jön képbe a BCAA. A BCAA aminosavak keveréke (leucin, izoleucin és valin), amelyek segítik az izmok helyreállítását. Ez a kiegészítő a kreatinnal együtt elősegíti az izmok gyorsabb és jobb helyreállítását.
Csak egy probléma van a BCAA-val, mégpedig az, hogy ezt a kiegészítőt többször is be kell itatnod a nap folyamán, nem csak edzés előtt, hogy teljes mértékben hatékony legyen.
Hal olaj
Itt van ez a kérdés: Miért írják le olyan sokan a halolajat? Ez az omega 3 kiváló forrása, amely szerves gyulladáscsökkentő vegyület. Híresen emlegetik az agy és a szív egészségére gyakorolt jótékony hatásáról, de azok számára, akik formába akarnak kerülni, ez az az olaj, amelyre a testének (egy gépnek) szüksége van a megfelelő mozgáshoz.
A halolaj segít megóvni az ízületek merevségét, kifáradását vagy túlzott fájdalmát edzés közben. Ezenkívül javítja a keringést, és több oxigént és egyéb tápanyagokat szállít a test különböző részeibe, javítva az állóképességet és az állóképességet. Mint korábban említettük, ez egy igazán kiváló kiegészítő az agynak is, vagyis javítja a fókuszt és az elszántságot is.
Ezt a tenger gyümölcsei fogyasztásával is megkaphatod, de a tenger gyümölcsei egy olyan dolog, ami szereted vagy utálod. Ha utálod, az omega-3-kiegészítők kiválóak az egészségedre, még akkor is, ha nem próbálod építeni. Természetesen ezek a koncentrátumok is sokkal jobb adagot adnak, mint ami a halakban természetesen előfordul. Ne hagyja figyelmen kívül a halolajat, ízületei, szíve és elméje hálás lesz érte!
Glutamin
Glutamin A kreatinhoz hasonlóan a természetben előforduló aminosav. A szervezet az izomtömeg fenntartására használja. Sajnos a stresszes edzések során kihúzódik az izmokból. Mivel az ötlet az izomtömeg felépítése, az izomtömeg kritikus összetevőivel való küzdelem akadályozza a fejlődést, és veszélyezteti az egészségét.
Ezért egy glutamin-kiegészítő nagyon jó ötlet. Ez olyasmi, amit természetes forrásokból is be lehet szerezni, de ezek általában nagyon zsírosak, mint például a diófélék, húsok stb. Mivel sovány izomépítésen dolgozik, zsírbevitelét minimálisra kell csökkenteni, és így a glutamin kiegészítésből a bölcs megoldás.
Tejsavó fehérje
Ha találkozott már bármely fitneszguru, modell vagy sportoló közösségi oldalával, akkor már mindent hallott a tejsavófehérjéről. Számtalan márka létezik, és különböző hírességek mindig csodaként hirdetnek valami újat. Az igazság az, hogy ez egy erős táplálékkiegészítő, de nem valami csodafőzet, mint bármely más kiegészítő.
A tejsavófehérje nagy mennyiségű leucint tartalmaz, amelyről korábban már beszéltünk, valamint a sovány fehérjét, mint a növeszteni kívánt izmok építőanyagát. Amire emlékezni kell, az az ezt a kiegészítőt naponta néhányszor kell bevennie fehérjeturmix formájában, hogy teljes mértékben kiaknázhassa annak előnyeit.
Béta-alanin
A béta-alanin az a kiegészítő ezen a listán, amelyről a legtöbben nem hallottak. Ez egy karnozin fokozó, amely segíthet leküzdeni az izomfáradtságot. Ha kitartási problémái vannak, ez a kiegészítő a probléma megoldására.
Más anyagokhoz hasonlóan, amelyekről már beszéltünk, ez is egy természetesen előforduló vegyület a szervezetben, de természetesen véges a készlete. Ennek a kiegészítőnek a szedése javíthatja az időtartamot és csökkentheti a természetes szint kimerülését.
A trükk az, hogy a listán szereplő sok kiegészítőhöz hasonlóan neked is a tetején kell maradnod. Ha ezt a kiegészítőt edzés előtt egyszerűen beveszed, az nem csökkenti.
