AMINOSAVAK: A 9, AMI IGAZÁN SZÁMÍT

Mik azok az elágazó láncú aminosavak?

Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) általánosan a „fehérje építőköveiként” ismertek. Vannak 9 esszenciális aminosav amit az emberi szervezet önmagában nem tud előállítani, ezért az esszenciális aminosavakat kell fogyasztanunk. A 9 esszenciális aminosav mellett 11 nem esszenciális aminosav is található, amelyek belsőleg, de táplálékon keresztül is szintetizálódnak. Összesen azonban 23 proteinogén (fehérjeépítő) aminosav létezik, és több mint 100 természetben előforduló aminosavat jegyeztek fel.

A kilenc esszenciális aminosav, amelyet az emlékezethez kell kötni:

• Leucin
• Izoleucin
• Lizin
• metionin
• Fenilalanin
• Treonin
• triptofán
• Valine
• hisztidin

Az aminosavak nyilvánvalóan szerves szerepet játszanak számos biológiai folyamatban, például a sejtszerkezet segítésében, a tápanyagok tárolásában és szállításában, valamint az izomszövet felépítésében. Az aminosavak segíthetnek a sebek gyógyulásában és az izomzat mikroszakadásainak helyreállításában is.

Most a BCAA-k az esszenciális aminosavak kulcsfontosságú hármasára utalnak – leucinra, izoleucinra és valinra. Az ágak alifás oldalláncai adják az izmaink aminosavainak 35%-át. Más szavakkal, ez az a három aminosav, amely idővel hozzájárul az izomnövekedéshez. Mindazonáltal a leucin az, amely a legnagyobb jelentőséggel bír a nyereség megteremtésében.

A leucin nemcsak abban segít az izomzat megtartása diéta közben, azt szabályozza a vércukorszintet és mérsékli az inzulinszintet edzés előtt, alatt és után.

Az izoleucin a leucinból képződik, és segít a vércukorszint szabályozásában, mivel az izomsejtek energia- és nitrogénnövekedéséhez elégetik.

A valin szükséges az izmok növekedéséhez és helyreállításához. Ráadásul a valin extra glükózzal látja el az izmokat a fizikai teljesítmény fenntartásához.

Amint láthatja, az esszenciális aminosavak, különösen a fent említett trió, kulcsfontosságúak a csúcsteljesítményhez, az izomjavuláshoz és a növekedéshez.

Mik a BCAA előnyei?

A fő ok, amiért érdemes BCAA-kiegészítőt szedni, az az, ha a korlátozó diéták során aggódik az izmok katabolizmusa miatt. Mivel a BCAA-k segítenek megelőzni az izomleépülést, azok számára, akik fogyni próbálnak izomnövelés közben, vagy akiket élsportolónak tartanának, akik minden nap intenzíven edzenek, és kevés esélyük van a pihenésre, jól jönne a BCAA-kiegészítés.

Az egyik tanulmány, amelyet aAz International Society of Sports Nutrition folyóiratabeszámoltak arról, hogy a vizsgálatban részt vevők megtartották a sovány testtömeget, miközben BCAA-kat tápláltak a kalóriaszegény diéta során. Még akkor is, ha a résztvevők nem ették meg az ajánlott 2-3 gramm BCAA-t ülésenként, a kiegészítők fogyasztása segített az izommegtartásban.

Az elágazó láncú aminosavak extra üzemanyagot is biztosítanak a hosszabb ideig tartó aktivitáshoz. Az intenzív edzés során a BCAA-k szerkezete nagyobb biológiai hozzáférhetőséget biztosít az izmok számára.

Röviden, a BCAA-k azok számára előnyösek, akik esetleg nem jutnak eleget a szokásos étrendjükből.

Mik a BCAA forrásai?

Tehát hogyan állapíthatja meg, hogy elegendő leucint, izoleucint és valint tartalmaz-e az étrendben? Kétszer ellenőrizze az étrendjét. Minőségi tejsavófehérjéből, borsó- vagy rizsfehérjéből, csokis tejből, teljes értékű élelmiszerekből, valamint BCAA-kiegészítőkből elegendő BCAA-hoz juthat.

Íme egy gyors lista a BCAA-k forrásairól:

• Leucin – megtalálható a sajtban, marhahúsban, sertéshúsban, magvakban, diófélékben, tonhalban, tenger gyümölcseiben, babban, tejsavóban és növényi fehérjékben, szójában stb.
• Izoleucin – megtalálható a szójában, halban, húsban, tejtermékekben, tojásban, kesudióban, mandulában, zabban, barna rizsben, hüvelyesekben, chia magban és lencsében.
• Valin – megtalálható a sajtban, csirkében, sertéshúsban, diófélékben, hüvelyesekben, brokkoliban, spenótban, babban, chia magban, teljes kiőrlésű gabonában, fügében, áfonyában, narancsban, áfonyában és avokádóban.

Nem számít, milyen étrendi korlátozások vannak. Ehet olyan ételeket, amelyek BCAA-ban gazdagok, és megfelelő aminosavforráshoz juthat, hogy segítse az izomépítést.

Ajánlott BCAA-kiegészítők

Érdekel a BCAA pótlás? Ne keressen tovább. Íme néhány képlet, amely a táplálkozási igények és fitneszcélok széles körét lefedi:

Gaspari Nutrition BCAA 6000

Leucin hiánya? A BCAA 6000 egy egyedülálló formula, amely „leucinnehéz” adagolást alkalmaz – 4:1:1 arányban. A tablettákban használt aminosavak gyógyszerészeti minőségűek, és klinikailag kiértékelték, hogy a mennyiségek hatékonyak legyenek, függetlenül az Ön igényeitől. Minden tabletta B6-vitamint is tartalmaz, amely elengedhetetlen az agy és a test egészségéhez, energiájához, teljesítményéhez, valamint más vitaminok és tápanyagok könnyebb felszívódásához.

Gaspari Nutrition HyperAmino

Az izmoknak segítségre van szükségük az izomnövekedés beindításához. Ilyenkor van szüksége a HyperAmino-ra, egy gyorsan felszabaduló formulára, amely elnyújtott hatóanyag-leadású összetevőkkel párosul, hogy izmainak folyamatos táplálékot és élénkítő regenerációt biztosítson. A HyperAmino ideális a teljesítmény fokozására a hosszan tartó edzések során és az edzések utáni sokkal aktívabb felépüléshez. A HyperAmino felgyorsítja a fehérjeszintézist és az izomnövekedést.

Gaspari Nutrition AminoMax 8000

Az élsportolók és testépítők számára készült, speciálisan megtervezett tejsavófehérje aminosavak széles spektrumával, beleértve az L-leucint és az L-taurint. Egy adag több mint 8 gramm aminosavat tartalmaz. Ez az innovatív formula hidrolizált fehérjékből, di- és tripeptidekből készült, és alacsony molekulatömeget tartalmaz. A gyorsan ható peptidek lehetővé teszik a gyors felszívódást, hogy táplálják az izmokat, amikor a legnagyobb szükségük van rá.

Gaspari Nutrition AminoLast

Készen áll egy remek ízű, szintetikus színezékektől mentes BCAA-kiegészítőre? A Gaspari Nutrition AminoLast tiszta íze éppolyan frissítő, mint a formula, amely a minőségi aminosavakat az AMINOJECT technológiával ötvözi. Nagy adag leucinpeptid aminosavakat, elektrolitokat és AMINOJECT-et kap a tejsav csökkentésére és az izomfáradtság kialakulásának megelőzésére. Edzen hosszabban, erősebben, és érjen el jobb eredményeket.

Következtetés

Az elágazó láncú aminosavak nélkülözhetetlenek az izomzat regenerálódásához és növekedéséhez, különösen, ha minden nap elhozod az edzőterembe. A sportolók, testépítők és azok, akik izomnövelés közben próbálnak leadni zsírt, BCAA-ban gazdag ételek fogyasztása és minőségi étrend-kiegészítők használatával hasznot húzhatnak a 9 esszenciális aminosavból. Nincs vesztenivalód.