A LEGJOBB EDZÉS ELŐTT KIEGÉSZÍTŐK NŐI

Edzés előtti megoldás

Sok nő találta meg a megoldást az edzés előtt. Az edzés előtti étrend-kiegészítő, amely lehet kapszula, ital vagy fehérje/energia szelet formájában, amelyet az edzés lendületének és teljesítményének növelésére veszünk. Egyes kiegészítők a fogyást, mások pedig az izomépítést célozzák. Vannak kifejezetten férfiaknak és nőknek értékesített edzés előtti edzések is.

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend szükségességét nem lehet alábecsülni. A kiegészítés már csak az; egy kiegészítő. Az edzés előtti edzések átformálhatják a gondolkodásmódot, és a megszokott rutint robusztus edzéssé alakíthatják, de nem helyettesítik azt a tápértéket, amelyet a szervezet az ételből nyer.

Bár néhány nő inkább böjt után szeretne edzeni, az edzés előtti megfelelő ételek fogyasztása elősegíti az edzést. Ez elkerülhetetlenül nem mindig kivitelezhető. A nők hajlamosak mások terhét cipelni, sok kalapot viselnek, és a nap folyamán egyik nyüzsgéstől a másikig rohangálnak. De amikor lehetséges, próbálja meg elkerülni azt a buktatót, hogy az élelmiszereket kiegészítőkkel helyettesíti.

Megérteni, mire van szükségük az izmoknak

Hogy elmagyarázzuk az izmok táplálásának fontosságát, kezdjük az alapokkal. Az izmok feladata elsősorban az összehúzódás és a felépülés váltakozása. A csontvázat körülvevő izomtömeg milliónyi sejtből és rostból áll, és ezt a szerkezetet úgy alakították ki, hogy fizikai aktivitást váltson ki. Ezen műveletek végrehajtása rövid és hosszú távú energiát igényel. Ezt az energiát glükóz, glikogén és zsírsavak állítják elő, amelyek a szénhidrátok és zsírok anyagcseretermékei.

Az egészségügyi szakemberek szerint három-négy órával egy szigorú sportesemény előtt a legjobb, ha egy könnyű, összetett szénhidrátban és alacsony fehérjében gazdag ételt fogyasztunk kis mennyiségű zsírral vagy rosttal. Az étkezés megemésztése és felszívódása után a tápanyagok tárolt glikogénné alakulnak üzemanyagként.

Az edzés előtti optimális időzítés

Az edzés előtti időzítés általános ökölszabálya az, hogy az edzés megkezdése előtt körülbelül 30-45 perccel kell bevenni. A legtöbb étrend-kiegészítő tartalmaz bizonyos mennyiségű koffeint, és körülbelül ennyi időbe telik, amíg a stimuláns hatást fejt ki. Továbbá, minden olyan termék esetében, amely koffeint tartalmaz, ne vegye be túl későn a nap folyamán. Bár az alvásra gyakorolt hatása egyénenként eltérő, a szokásos irányelv az, hogy ne szívjuk fel a koffeint délután 4 vagy 5 óra után.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő kiegészítőket

Álljon ellen a kísértésnek, hogy erősen forgalmazott termékeket vásároljon, amelyek nem mások, mint a nap ízei. Érthető a térdrángó reakció a szupererős összetevőkre és a gyors eredményekre vonatkozó állításokra, különösen, ha alulárazott. A szenzációs trükkök és a leszállított ár alapján történő termékválasztás azonban nem költséghatékony, ha nem hozza meg a kívánt eredményt. Megfontolt lépés lenne a klinikai kutatás által támogatott és teszteléssel hitelesített termékek kiválasztása. Vásároljon minőségi termékeket, amelyek bizonyítottan biztonságosak és hatékonyak.

Mint a legtöbb dolog az életben, a táplálékkiegészítők esetében sem létezik mindenki számára megfelelő. Tehát egy termék értékelése előtt gondolja át egyéni céljait. Természetesen a jó egészség az általános cél. Ezen túlmenően néhány nő sportos testben képzeli el magát. Mások a tonizálásra és alakformálásra összpontosítanak; gyulladás vagy merevség csökkentése; vagy karcsúsítani.

Edzés előtti összetevők

Az edzés előtti címkék köznyelvi átgázolásához az alábbiakban felsorolunk példákat azokra az összetevőkre, amelyekre számítani lehet.

• L-citrulin: A szervezet által termelt aminosav; táplálja az energiát és serkenti az immunrendszert.
• Kreatin: Az izomsejtek természetes összetevője; serkenti az izmokat, hogy energiát adjanak súlyemelés vagy nagy intenzitású edzés közben.
• Karnitin-tartarát: A szervezetben húst és tejterméket tartalmazó élelmiszerekből állítják elő; hosszú szénláncú zsírsavakat használ fel energia előállítására.
• Glükózamin: Természetben előforduló vegyület; porc és más szövetek kialakításában és helyreállításában hasznos molekulát termel; erősen koncentrált az ízületekben.
• Kondroitin: A kötőszövetben természetesen előforduló elem, amely a porcban és a csontban látható; néha glükózaminnal párosítva az osteoarthritis kezelésére.
• Bromelain: Enzim az ananászban; hasznos a gyulladás és az izomfájdalom csökkentésében.
• L-teanin: Aminosav zöld és fekete tea levelekben; egyensúlyt teremt a relaxáció elősegítésével, hogy ellensúlyozza a koffein hatását.
• Taurin: Aminosav a szervezetben; fontos tényező az anyagcsere folyamatokban; pozitívan befolyásolhatja a sportteljesítményt.

A következő összetevők esszenciális aminosavak. Az aminosavak a szervezet alapvető építőanyagai, amelyek fehérjét képeznek. Az esszenciális aminosavak azokat az építőelemeket jelentik, amelyeket a szervezet nem tud önmagában megfelelő mennyiségben előállítani, ezért ezeket táplálékkal kell ellátni.

• Leucin: Esszenciális aminosav a fehérjeszintézishez és a különféle metabolikus funkciókhoz; elősegíti az izomnövekedést és helyreállítja az izomszövetet.
• Izoleucin: A leucinhoz hasonló tartalmú és méretű esszenciális aminosav, de szerkezete eltérő.
• Valin: Esszenciális aminosav serkentő hatással; szükséges az izomanyagcseréhez, a szövetek helyreállításához és a nitrogén egyensúly szabályozásához.

Építsen sovány izmot és formás testet

Az izmos testalkatra törekvő sportos nők olyan étrend-kiegészítőket keresnének, amelyek oxidatív és elektrohidratáló összetevőket tartalmaznak, például L-citrullint, kreatint, karnitin-tartarátot és leucint. Kritikus ásványi anyagok, például magnézium, kalcium, kálium, nátrium és a B-vitamin prémium formái hozzáadhatók a keverékhez. A Superpump Max ezeket az elemeket precíz adagokban kapszulázza az energia, az izomjavítás és a hidratálás érdekében.

Fokozza az energiát és a sovány izomnövekedést

Ha az a víziója, hogy az energia erőgépe legyen fokozott sovány izomnövekedéssel, állóképességgel és állóképességgel, keressen elágazó láncú aminosavakat tartalmazó kiegészítőt. A BCAA aminosavak csoportja, amely leucinból, izoleucinból és valinból áll. A BCAA-k építőkövei a fehérjék előállításának, fenntartják az izomtömeget és elősegítik a felépülést. A Hyperamino egy teljes értékű aminosav és energiahordozó. Élelmiszer formájában a BCAA-k megtalálhatók a tojásban, a húsban és a tejtermékekben.

Egy másik BCAA termék az állóképességi szintek optimalizálására az AminoLast. Nemcsak azt ígéri, hogy az első adagtól kezdve hat, de enyhíti az izomfájdalmat és javítja a hidratáltságot.

Ha a nyárra készülni vágyik, fokozza tojásfehérje bevitelét a Summer Shred Stack segítségével.

Csökkenti az ízületi gyulladást és merevséget

Néha az erőteljes edzés és a túlfeszítés ízületi gyulladást okozhat. A kezdeti kényelmetlenség enyhítése és az egészséges ízületek és csontok hosszú távú elősegítése érdekében a Proven Joint két szakaszban működik. Ez a kiegészítő gyulladáscsökkentő elemeket kever, beleértve a természetben található gyógynövényeket, mint például a kurkuma, a fehér fűzfa kérge és a gyömbér. A kurkuma kurkumint tartalmaz, egy sárga pigmentet, amely gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. A fehérfűz kérgét a hátfájás és az ízületi fájdalmak leküzdésére használják. A bevált ízület glükózamint, kondroitint, kalciumot, mangánt és bórt is tartalmaz.

Élvezze a pihentetőbb alvást

Az alacsony energiaszint, ami edzéskihagyást vagy csökkent motivációt eredményez, az alváshiány jele lehet. A cinket, magnéziumot és B6-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő javíthatja az alvás minőségét. A cink hiánya elveszik, amikor izzad. Az oxálsavban gazdag élelmiszerek megzavarják a magnézium felszívódását. Ilyen például a mandula, a mángold, a kakaó, a rebarbara, a spenót és a tea. A B6-vitamin (piridoxin) felszívódását vízhajtók és kortizon gyógyszerek gátolják. A ZM-Complex egy választható alvás- és gyógyulás-kiegészítő.

Edzés előtti összetevők a fogyáshoz

Ha a súlycsökkentésre összpontosít, a következő elemek érdekelhetik. Bár az előnyök nem minden esetben meggyőzőek, érdemes lehet lépést tartani a jövőbeli kutatásokkal, amelyek kedvező következtetéseket vonhatnak le.

• Tirozin: Aminosav, amely segíti a dopamin és más hormonok termelését.
• Bársonybab (Mucuna Pruriens): Hormonális kiegyensúlyozó tulajdonságokkal rendelkező hüvelyes.
• Evodiamin: Növényi kivonatú vegyszer, amely csökkentette a zsírfelszívódást az egereken végzett vizsgálatok során.
• Csavart csontváz: Dél-afrikai növény, amelyet történelmileg a törzsek használtak a hangulat és a pihenés javítására.
• Garcinia cambogia (Malabar tamarind): Trópusi gyümölcs, amely elnyomhatja az étvágyat.
• Málna ketonok: A vörös málnában található vegyi anyag, amelyről néhány állatkísérletben kimutatták, hogy fokozza az anyagcserét.
• Zöld tea: Jótékony hatású a hidratáláshoz; antioxidánsokat és tápanyagokat kínál.

Különleges szempontok az összetevőkből

Az olyan összetevők, mint a koffein, a szénhidrátok és a vitaminok, cselekvésre késztethetik az elmét és a testet. Azonban ügyeljen arra, hogy a koffein tolerancia szintje egyénenként változik. Néha próbálkozásból és hibából tanulunk. Koffein-kiegészítő bevétele után ügyeljen az idegességre, a remegésre, a szívdobogáséra és a hirtelen fellépő lomhaságra. Ezek mind a túlzott koffein lehetséges következményei.

Ügyeljen a túl sok cukorra, különösen az energiaszelet kiválasztásakor. Az üres kalóriák mellett a cukor a koffeinéhez hasonló energiamerülést okozhat. Ezenkívül a magas cukorbevitel növelheti a rossz koleszterin (LDL) szintjét, a magas vérnyomást és a gyulladást. Ügyeljen a sziruphoz hasonló álcázott cukorra, és bár a méz egészségesebb, mégis cukor. A „természetes” kifejezés mindenhol előfordulása a csomagoláson félrevezető, és sok fogyasztó számára zavart okoz. A mesterséges édesítőszereknek is lehetnek rossz hatásai, bár vannak olyan kutatások, amelyek kimutatták, hogy bizonyos mesterséges édesítőszerek, nevezetesen a stevia, az eritrit, a xilit és a yacon szirup előnyösek vagy legalábbis nem károsak. Természetesen, ha valami édesre vágyik, a gyümölcs a legegészségesebb választás.