9 ok, amiért AZ AMINOSAVAK FEJLESZTETI EDZÉSÉT

Íme 9 ok, amiért az aminosavak javítják az edzéseket és az eredményeket:

1. Fokozott izomfehérje szintézis

A BCAA-kkal való jobb edzés mellett nagyobb izomhipertrófiát is elérhet. A BCAA leucin bizonyítottan aktiválja a fehérjeszintézist serkentő útvonalat a szervezetben. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik 5,6 gramm BCAA-t isznak egy rezisztencia edzés után, 22%-kal nagyobb izomnövekedést tapasztaltak, mint azok, akik placebót fogyasztottak (1).

2. Kevesebb DOMS

Senki sem várja a késleltetett kezdetű izomfájdalmat (DOMS), ami egy másik ok, amiért érdemes kipróbálni a BCAA-kat. A DOMS általában az edzés után 12-24 órán belül jelentkezik, és akár 72 óráig is eltarthat, ami azt jelenti, hogy akadályozhatja az edzőteremben töltött időt. Néhány BCAA szedése azonban kimutatták, hogy csökkenti a DOMS súlyosságát azáltal, hogy csökkenti az izmok károsodását.

Hogyan működik? Tanulmányok kimutatták, hogy a BCAA-k gátolják a fehérje lebomlását edzés közben, és csökkentik a kreatin-kináz képződését. A kutatások azt is kimutatták, hogy azok, akik a guggolás előtt BCAA-t tápláltak, csökkentették a DOMS-t és az izomfáradtságot, mint azok, akik nem használtak BCAA-t (2).

Az Egyesült Királyság Birminghami Egyetemének további kutatásai a Medicine and Science in Sports and Exercise című folyóiratban jelentek meg. A tanulmány kimutatta, hogy a BCAA-kiegészítés az edzés után 48 órával csökkentette a hajlított izomfájdalmat. Ez jelentős.

3. Fokozott tesztoszteronszint

Az idősödő férfiak olyan módon profitálhatnak a BCAA-ból, amelyre valószínűleg nem is gondolna. A férfiak életkorának előrehaladtával a tesztoszteron természetes szintje csökken a szervezetben. Ha szeretné megőrizni a hormonális egyensúlyt edzés közben a későbbi években, szedjen BCAA-t. A dél-karolinai Charleston College kutatása azt találta, hogy az aminosavakkal való kiegészítés jelentősen megemelheti a tesztoszteron szintjét az ellenállási edzés alatt és után.

4. Megerősített immunrendszer

Megfázott már, miután hétről hétre erőltette magát? A nagy volumenű, erőteljes tevékenység végül fokozott fáradtsághoz, kiégéshez és elnyomott immunrendszerhez vezethet, különösen, ha nem ad időt a gyógyulásra. A gyengébb immunrendszerű emberek még hajlamosabbak arra, hogy intenzív edzés után megbetegedjenek. Szerencsére a BCAA javíthatja az immunrendszert. Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a 12 g elágazó láncú aminosavak hosszú távú kiegészítése javíthatja az immunválaszt az állóképességi edzés után. Azt találták, hogy a BCAA-kat a bélben lévő immunsejtek üzemanyagként hasznosították, így az immunrendszer gyorsabban regenerálódik, és fokozott védelmet nyújtott a szabad gyökök és a kórokozók ellen.

A Gaspari Nutrition HYPERAMINO az egyik kiegészítő, amely fokozott antioxidáns támogatást nyújt.

5. Égess több zsírt

A Mount Everest hegymászóin végzett kutatások alapján arra a következtetésre jutottak, hogy azok a sportolók, akik alacsony kalóriabevitelen mennek keresztül, több zsírt és kevesebb izmot veszítenek, miközben BCAA-t fogyasztanak, mint azok, akik nem. Azok a hegymászók, akiknél fennállt az izomsorvadás veszélye, miközben kalóriahiányuk volt, és a Mount Everest nagy magasságát mászták, nem tapasztalták ezt a jelenséget a BCAA-kon. A kutatók nem tudják, hogy ugyanez a hatás érvényes lesz-e azokra is, akik nem másznak hegyet, de ilyen eredményekkel miért ne kísérletezhetnénk?

6. Gyorsított gyógyulás

A minnesotai Mayo Clinic kutatói valami fantasztikusat fedeztek fel, miközben a BCAA-k hatékonyságát kutatták az izomtömeg megőrzésében. A fogyás időszakában használva a BCAA-k nemcsak megakadályozzák az izomvesztést, hanem segítik a sebek gyógyulását is. Bár a sebeket az edzés utáni izmokban találták, ha ezt a felgyorsult gyógyulást más előnyöknek tulajdonítjuk, mint például a megerősített immunrendszer és a gyorsabb izomjavulás, akkor ez nem meglepő.

7. Örülj meg több kegyelettel

A BCAA-k egyedülállóak, mert milyen gyorsan szívódnak fel a szervezetben, megkerülve a szokásos májfeldolgozást, és egyenesen az izomba asszimilálódnak. A test öregedésének egyik oka az izomsorvadás és a csökkent anyagcsere. De mi lenne, ha kiegészíthetnéd a hosszú élettartamot? A Cell Metabolism folyóiratban megjelent egy tanulmány, amely arról beszélt, hogyan kaptak rágcsálók BCAA-t. Azok az egerek, amelyek rendelkeztek aminosavakkal, 12%-kal tovább éltek, mint azok, akiknek nem volt. A kutatók úgy vélték, hogy ez az izmok karbantartásának köszönhető.

8. Növelje a gyakorlati teljesítményt

Rendszeres szedéssel azt találták, hogy a BCAA javíthatja a sportolók aerob és anaerob teljesítményét. Egy 2009-ben elvégzett japán tanulmány azt találta, hogy azok a kerékpárosok, akik egy hétig 6 gramm BCAA-t pótoltak az osztályozott teszt előtt, 4%-kal magasabb VO2max-ot és 13%-kal magasabb VO2-t tudtak elérni laktátküszöb mellett, mint azok, akik placebót szedtek. Más kutatások is hasonló eredményekre jutottak. Mit jelent ez számodra? Függetlenül attól, hogy futópadon fut, vagy nehezet emel, a magasabb VO2max azt jelenti, hogy hosszabb ideig bírja az intenzívebb terhelést. Ez a különbség egy vagy két további ismétlés között – és minél több ismétlést tudsz jó formában kinyomni, az a végén felgyorsult növekedést jelent.

9. Jobb teljesítmény melegben

Nem bírod a meleget? Ehhez van egy kiegészítés. A BCAA-k kivédik a központi idegrendszer kifáradását, ami melegben és páratartalomban felgyorsulhat. Az Amino Acids folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a sportolók, akik aminosavakkal táplálkoznak, kevesebb mentális és fizikai megterhelést szenvedtek meleg vagy meleg éghajlaton, mint azok, akik nem használnak BCAA-t. Bár a kutatás nem meggyőző, egy próbát megér!