Az arachidonsav az omega-6 zsírsavak egyike, és talán a legfontosabb közülük. Ez az anyag nagy mennyiségben van jelen az emberi szervezetben, és más dolgokból, például linolsavból szintetizálható.

Célunk azonban annak meghatározása, hogy az arachidonsav megfelelő-e edzéskiegészítőként való használatra. Megvizsgálunk minden talált bizonyítékot, és megpróbálunk teljes választ adni.

Mire jó az arachidonsav?

Az arachidonsav (ARA) néhány különböző funkciót lát el az emberi szervezetben. Nagy mennyiségben megtalálható az agyban, az izmokban és a vesékben. Az emberi izomszövet 10-20%-a arachidonsavból áll. Ez az anyag is alkot Az összes zsírsav 10-12%-a megtalálható az emberi agyban.

Számos élelmiszer közös összetevőjeként az ARA számos funkciót lát el. Mindazonáltal aggaszt bennünket az ARA edzéskiegészítőként történő használata, ezért az izomnövekedéssel kapcsolatos hatásaira összpontosítunk.

Az arachidonsav elősegíti az izomnövekedést?

Egyes kutatók nem értenek egyet ebben a témában, annak ellenére, hogy az ARA-kiegészítők évek óta a piacon vannak, és általában hatékonynak bizonyultak. Vannak, akik meglepődnek azon, hogy egy nem fehérjetartalmú anyag jelentős hatással lehet az izomzatra, de úgy tűnik, ez a helyzet.

Kezdésként vessünk egy pillantást ez a tanulmány . 30, az ellenállási kiképzéshez szokott férfit két csoportra osztottak. Az egyik csoportot ARA-val egészítették ki, míg a másik csoport placebót kapott. Mindkét csoportot 8 hetes edzésprogramnak vetették alá, hetente háromszor gyakorolva. Ugyanakkor két patkánycsoporton is végeztek egy összehasonlítható kísérletet.

Az eredmények azt mutatták, hogy az izomméret és -erő nem javult a placebo-csoportban, de az ARA-csoportban javult. Ugyanezt az eredményt figyelték meg a patkányoknál. Ez nem az egyetlen tanulmány az ARA emberi izomszövetre gyakorolt hatásának bizonyítására.

Egyes kutatások azonban szintén nem értenek egyet. Ez a tanulmány nagyon hasonló módon hajtották végre, mint az első, kivéve, hogy nem talált különbséget a placebo-csoport és az ARA-csoport között. Így arra a következtetésre juthatunk, hogy ez a kiegészítés nem lesz mindenkinek egyformán előnyös.

Lehetséges, hogy ez az anyag közvetett módon hat az izmokra. Ez a tanulmány úgy tűnik, hogy ez a helyzet. Úgy tűnik, hogy az ARA növelheti a szervezet fehérjeforgalmának sebességét. Ez azt jelenti, hogy szervezete több fehérjét képes feldolgozni rövidebb idő alatt, ami gyorsabb izomnövekedést eredményez.

Több bizonyítékot láthatunk a közvetett cselekvés elméletére, ha megnézzük ez a tanulmány . Itt a kutatók azt találták, hogy az ARA közvetlenül nem váltott ki anabolikus (izomépítő) állapotot. Mindazonáltal enyhe különbséget találtak a két csoport eredményeiben, ami azt jelzi, hogy az ARA más módon segítette az alanyokat.

A közvetett cselekvés elméletének harmadik bizonyítékaként rámutathatunk ez a tanulmány , amely megállapította, hogy az ARA számos fontos kálium-útvonalat aktivált, ezáltal növelve az izom azon képességét, hogy feldolgozza a táplálékkal bevitt káliumot, és hasznot húzzon belőle.

Hogyan kapcsolódik az ARA a gyulladáshoz

Amint azt már Ön is tudja, az izomnövekedést az izomtrauma okozza. Azáltal, hogy kisebb sérülést okoz az izomszövetében, nagyobb és erősebb gyógyulásra kényszeríti, mint korábban. Nagyon hasonlít azokhoz a módszerekhez, amelyeket a harcművészek az öklük megkeményítésére használnak, hogy átüthessenek szilárd tárgyakat. Folyamatos kisebb sérülésekkel kényszerítik a testet, hogy felépítse magát.

A legtöbben valószínűleg tudják, hogy az égő érzés, amit egy jó, szigorú edzés során kap. Ez az égés gyulladás. Ellentétben egy súlyosabb gyulladással, ez inkább felépíti, nem pedig lebontja. Bármilyen rezisztencia edzés kiváltja ezt a gyulladásos reakciót, amely hatásosnak tűnik súlyosabb gyulladások megelőzésében.

Általában úgy gondoljuk, hogy a gyulladást kerülni kell, de kétségtelen, hogy elengedhetetlen az izomnövekedéshez. Ezt megerősíthetjük, ha megvizsgáljuk a gyulladáscsökkentő szerek hatását, hogy megnézzük, képesek-e elnyomni az izomnövekedést. Ez a tanulmány pontosan ezt tette, és megállapította, hogy az ibuprofén és az acetaminofen (mindkettő gyulladáscsökkentő gyógyszer) megakadályozza, hogy az izomszövet normális módon fehérjeszintézisbe menjen. Ezek az eredmények jól korrelálnak korábbi eredményeinkkel, amelyekben azt találtuk, hogy az ARA pozitív hatással volt a fehérjeforgalomra.

Biztonságos az arachidonsav?

A jelenleg rendelkezésre álló információk alapján úgy tűnik, hogy az ARA nagyon biztonságos . Általánosságban elmondható, hogy a legbiztonságosabb étrend-kiegészítők azok, amelyek olyan anyagokat szolgáltatnak, amelyeket a szervezet egyébként is termel. Nyilvánvalóan továbbra is fennáll a túladagolás veszélye, de az ARA túladagolásának kockázata valóban nagyon alacsonynak tűnik.

Úgy tűnik, hogy az ARA még gyermekek és terhes/szoptató anyák számára is biztonságos. Ha ez a helyzet, nehéz nagyon aggódni a kiegészítő miatt. Ugyanakkor mindig okos ötlet megbizonyosodni arról, hogy minden megvásárolt ARA-tartalmú termék esetében mindig betartja az ajánlott adagolást. Itt nagyon kicsi a veszély, de mindig jó a biztonságban maradni.

Következtetés

A cikk címe által feltett kérdés megoldódni látszik. Ebben az esetben azonban nincs egyszerű „igen” vagy „nem” válaszunk. Voltak bizonyos dokumentált esetek, amikor az ARA-kiegészítés látszólag nem jelentett valódi változást. Ezzel szemben sokkal több olyan esetet találtunk, amikor az ARA jótékony hatással volt az izomnövekedésre. Ez a hatás nem volt közvetlen, hanem több közvetett módon is megvalósult.

9 ok, amiért AZ AMINOSAVAK FEJLESZTETI EDZÉSÉT