BCAAS VS. FEHÉRJE: HARC AZ IZOMNÖVEKEDÉSÉRT
James Grage, a BPI Sports társalapítója megosztja álláspontját az izomnövekedés legjobb kiegészítőiről. Pontosabban, a különbség a BCAA-val való kiegészítés és a fehérjepor között.
Ebben a BPI Sports tájékoztató videóban James áttekinti az aminosavak mögött meghúzódó alapokat, az esszenciálisakat és a nem esszenciálisakat, valamint a három kulcsfontosságú elágazó láncú aminosavat (BCAA), a leucint, az izoleucint és a valint. Az alábbiakban néhány kiemelést talál, de teljes magyarázatot ad arra, hogy miért érdemes kiegészíteni BCAA-kkal vs. protein, nézze meg a teljes videót.
CSÖKKENHET-E A BCAAS A NEM KÍVÁNT IZOMBONTÁST?
Az izomépítés során az anabolizmus jó, a katabolizmus pedig nem. Ellentétben a legtöbb májban metabolizálódó aminosavval, a BCAA-k elsősorban a vázizomzatban metabolizálódnak, így a szervezet gyorsan le tudja bontani őket üzemanyagként. Röviden, a BCAA-kat a szervezet könnyen hasznosítja, és szükséges az izomépítéshez és -javításhoz. Hasznosak lehetnek azok számára is, akik fogyni szeretnének anélkül, hogy feláldoznák a nehezen megszerzett izmokat. A kalóriák korlátozása katabolikus állapotba hozhatja szervezetét, ahol a zsírraktárak helyett energiaforrásként elkezdi lebontani a sovány izmokat. A BCAA-k kiegészítése segíthet csökkenteni ezt a nem kívánt izomleépülést.
HA PROTEINPORBÓL SZEREZHET MEG A BCAAS-T, MIÉRT SZEDJ KÜLÖN BCAAS-KIEGÉSZÍTŐT?
A válasz abban rejlik, hogy a szervezet milyen sebességgel képes hasznosítani ezeket a specifikus aminokat. A fehérje aminosavakból áll, amelyek peptidekkel kötődnek össze, és hosszú láncokat alkotnak. Képzeld el, hogy a peptidek a ragasztó, amely összetartja őket. Ahhoz, hogy ezeket az egyedi aminosavakat hasznosíthasd, a szervezetednek először szét kell szakítania ezeket a kötéseket. Tehát, bár a BCAA-kat a fehérjébe juttatja, ezek az aminok nem állnak olyan könnyen üzemanyagként, mint egy önálló BCAA-kiegészítőben.
MELYIK NYERJI AZ IZOMÉPÍTÉSÉRT SZÓLÓ CSATÁT A BCAAS VS. FEHÉRJE?
A válasz mindkettő, de más-más módon. James napi táplálkozási és étrend-kiegészítő rendszerébe egyaránt beletartozik. Mivel a peptidek jobban felszívódnak és hasznosulnak, mint a szabad formájú aminosavak, peptidhez kötött BCAA-kiegészítőt használ. Ugyanezzel az érveléssel fehérjeport használ nagy mennyiségű savóhidrolizátummal. A tejsavó-hidrolizátum egy extra folyamaton ment keresztül, hogy segítsen szétszakítani néhány aminokötést, kisebb peptidláncokat hozva létre, ami megkönnyíti és gyorsítja az emésztést. James közvetlenül az edzés előtt veszi be a BCAA-t, és a tejsavó-hidrolizátumban gazdag fehérjepor rögtön utána. Mindkét világ legjobbja a sovány izomépítés teljes megközelítéséhez.
