EDZÉS ELŐTT KIEGÉSZÍTŐK: AMIT TUDNI KELL
Minden edzésprogram legnehezebb része a motiváció. Miután elkezdte, általában könnyű folytatni. Azonban nehéz lehet elkezdeni, különösen, ha nem érzed magad a legjobban. Van olyan kiegészítő, amely segíthet leküzdeni ezt a kezdeti akadályt? Igen, valóban van! Edzés előtti kiegészítőknek hívják őket, és most közelebbről is megvizsgáljuk őket.
Mi az az edzés előtti edzés?
Az edzés előtti edzés egyszerűen egy kiegészítő, amelyet az edzési folyamat első lépésének terveztek. Az összetevők célja a motiváció és az energia érzetének megteremtése, miközben olyan tápanyagokat kínálnak, amelyek javítják az eredményeket és a teljesítményt. Az alapötlet az, hogy ha energikus és motivált vagy, akkor képes leszel hosszabb sorozatokra és hosszabb edzésekre is. Ez maximalizálja az eredményeket, és még nagyobb motivációhoz járul hozzá. Röviden, az edzés előtti kiegészítő enyhe stimulánsok és testépítő tápanyagok keveréke.
Kinek érdemes az edzés előtti edzést részt vennie?
Ezeket a kiegészítőket elsősorban azok számára tervezték, akiknek motivációs problémái vannak. A magam nevében szólva inkább lassú kezdő vagyok. Amint elindulok, beindul az adrenalin, és tovább tart, de a kezdeti rohanás elérése kihívást jelenthet. Egy kis adag edzés előtti táplálékkiegészítő segít nekem abban a kis pluszban.
Ezeket a kiegészítőket azoknak is szánják, akik szeretnék maximalizálni a zsírégetés és az izomépítés sebességét. Ha edzései unalmassá és monotonná váltak, az ilyen típusú kiegészítők gyakran segítenek a következő szintre emelni a dolgokat.
Népszerű edzés előtti összetevők
Az összetevők nagymértékben eltérőek a termékek között, de bizonyos anyagok megtalálhatók a legtöbb edzés előtti anyagban. A leggyakoribb (és nyilvánvaló) összetevő a koffein. Igen, ezt egy csésze kávéból is megkaphatja, de az edzés előtti egyéb előnyökből nem. Ezen kívül van bizonyíték azt sugallni, hogy a tiszta koffein (amelyet a legtöbb edzés előtti táplálékkiegészítőben használnak) nagyobb erőssége miatt hatékonyabb, mint a kávé vagy a tea. Egy tisztább, erősebb összetevővel kisebb adagból is ugyanazt az előnyt érheti el. Ezenkívül a kávét és a teát általában édesítik, és az édesítőszer több okból is nem kívánatos.
Meg kell jegyezni, hogy a kávé és a tea önmagában nem káros a fogakra. Valójában néhány tanulmányok azt sugallják, hogy ezek a dolgok jót tehetnek fogai egészségének, ami kissé meglepő. Az ezekben az italokban valószínűleg előforduló cukor azonban káros a fogakra, és ez a magas cukorbevitel negatív hatással lehet az edzési teljesítményére is. Ez tanulmány tesztelték a koncentrált cukrok hatását hím és nőstény egereken. A nőstények halálozási aránya jelentősen megnőtt. A hímek viszont csökkent versenyképességet mutattak más hímekkel, és alacsonyabb termékenységi szintet mutattak.
A koffein mellett az edzés előtti kiegészítők általában olyan tápanyagokat is tartalmaznak, mint a kreatin és a béta-alanin. A kreatin minden idők egyik legnépszerűbb testépítő táplálékkiegészítője, és hatékonyságát régóta igazolják a szilárd kutatás . A béta-alanin szintén gyakori fitnesz-kiegészítő. Fő előnye, hogy elnyomja a neuromuszkuláris fáradtság kialakulását, ami javítja a felhasználó mentális és fizikai teljesítményét. A béta-alanin képessége erre az jól dokumentált .
Itt van egy tanulmány amelyben a kreatin és a béta-alanin együttes hatását mérték. Bár a tanulmány kis különbséget talált e két anyag között, azt találták, hogy mind a kreatin, mind a béta-alanin észrevehető javulást eredményez a sportteljesítményben és az izomösszetételben.
Hogyan találjuk meg a legjobb edzés előtti kiegészítőt
A legjobb edzés előtti étrend-kiegészítő megtalálása egy olyan folyamat, amely minden egyén számára kissé eltérő lesz. Az összes lény testének kémiája egyedenként kissé eltérhet. Például az Ön általános koffeinfogyasztása szerepet fog játszani az edzés előtti táplálékkiegészítő hatásaiban. Ha például minden nap kávét iszol, az Ön koffein tolerancia Valószínűleg egy kicsit magasabb, ami azt jelenti, hogy a kiegészítőjének valamivel nagyobb ütést kell pakolnia. Ügyeljen azonban arra, hogy ne vigye túlzásba, mert a túl sok koffein ideges és görcsös lesz. A túl sok koffein a pulzusszámot is kellemetlen szintre emeli.
A megfelelő edzés előtti kiegészítő megtalálásához a legjobb tanács az összetevők kutatása. Már bemutattuk Önnek a három leggyakoribb összetevőt, de ne habozzon kutakodni, és többet megtudni konkrét termékéről és annak tartalmáról. Javasoljuk, hogy egy új kiegészítőt kis adagokban használjon (legalábbis eleinte), hogy felmérhesse szervezete reakcióját rá.
Az edzés előtti étrend-kiegészítők lényege
Végül lehet, hogy ez a fajta kiegészítés csak az Ön számára való, vagy szükségtelen. Minden tőled függ. Azonban igaz, hogy a legtöbb embernek hasznára válik egy kis plusz energia és egy kis fizikai fejlesztés. Ha nincsenek motivációs problémáid, és már használsz egy nagy teljesítményű étrend-kiegészítőt, akkor lehet, hogy ez a fajta termék nem az Ön számára való. Ha azonban olyan vagy, mint a legtöbb ember (különösen a 30 évnél idősebbek), akkor szinte biztosan jobb edzést érhet el egy jó edzés előtti kiegészítő használatával.
