NŐI FITNESS: MILYEN KIEGÉSZÍTŐKET KELL SZEDNI?
Egy olyan világban, ahol az emberek potenciálisan DNS-ük több mint 50%-án osztoznak a banánnal, valóban figyelembe kell vennünk a férfiak és a nők táplálékkiegészítésének különbségeit? Legtöbbször figyelmen kívül lehet hagyni a férfiak és a nők közötti különbségeket, különösen, ha samponról és nemi alapú anatómiáról van szó, de ez a táplálkozás szempontjából? Ez az, ahol nyugodtan kijelenthetjük, hogy a nőknek szüksége van néhány dologra, amit a férfiaknak nem. Ha azon kapja magát, hogy azon töpreng, hogy milyen étrend-kiegészítőket érdemes szednie, valamint hogy a nőknek miért voltak bizonyos igényeik, ezekre a kérdésekre és még sok másra is választ kapunk itt.
Miért vannak étrend-kiegészítők csak nők számára?
Először is, beszéljük meg azokat az okokat, amelyek miatt a nőknek más étrend-kiegészítő szükségleteik vannak, mint a férfiaknak. Míg a legtöbb táplálékkiegészítő nem célozza meg kifejezetten egyik nemet sem, azok, amelyek hatással lehetnek a hormonokra és bizonyos szervekre, valóban különböző módon hatnak a biológiai férfiakra és nőkre. A férfiaknak elsősorban az izomzatra és a tesztoszteronra kell gondolniuk. A nőknek viszont kiegészítőkre van szükségük a csontokhoz és a csecsemőkhöz (még akkor is, ha Ön nem tervezi azt). Csakúgy, mint a nőknek több zsírra van szükségük a testükön, mint a férfiaknak, a nőknek is szükségük van női hormonjaikra, hogy egyensúlyban maradjanak és csontsűrűségük optimalizált legyen.
Ezért olyan étrend-kiegészítőket kell keresnie, amelyek ideális arányban biztosítják a vitaminokat, makro- és mikrotápanyagokat, hogy az anyagcserét pörgősen tartsa és a szervezetet egészséges legyen.
Női fehérjepor
A fehérje az egészséges táplálkozás alapja az aktív nők számára. Fehérje nélkül hiányoznak az esszenciális aminosavak, amelyek az izmaidat építik. Számos fehérjeforrás létezik, beleértve a tejsavót, a borsót, a szóját, a tojást, a kazeint és még sok mást. Bármit is választ, ügyeljen arra, hogy testtömeg-kilogrammonként körülbelül 0,8 gramm fehérjét kapjon, hogy megfelelően táplálja magát.
Edzés előtti kiegészítők nőknek
Egy hosszú munkanap után, a házról, gyerekekről, háziállatokról és egyéb kötelezettségekről gondoskodva, hogyan találja meg az edzéshez szükséges energiát? Egyszerű, az alábbihoz hasonló, edzés előtti kiegészítőkkel:
- Kreatin – A kémiai összetételben található aminosavakhoz hasonlóan a kreatin természetesen előfordul az izomszövetben. Mivel az alapvető funkció az izmok hozzáadása a kitörési energia létrehozásához, ezt felhasználhatja a sikeresebb edzés elősegítésére.
- L-citrulin – A szervezetben az L-citrullin nem esszenciális aminosav L-argininné és nitrogén-monoxiddá alakul, elősegítve a véráramlást és erősítve az immunrendszert.
- Béta-alanin – Edzés előtti és utáni táplálékkiegészítésre is ideális, a béta-alanin segít növelni az izomméretet, az állóképességet és az erőt.
Edzés utáni kiegészítők nőknek
Ha összetörte az edzést, de úgy találja, hogy nem tér magához olyan gyorsan, mint szeretne, akkor ideje elkezdeni az edzés utáni étrend-kiegészítőket hozzáadni étrendjéhez. Közvetlenül edzés után fontos, hogy lassan emészthető fehérjékkel és BCAA-kkal (elágazó láncú aminosavakkal), valamint néhány szénhidráttal feltöltsd a szervezeted a glükózszint növelése és a glikogén visszaállítása az optimális szintre.
BCAA nőknek
Nem minden edzés utáni étrend-kiegészítő egyenlő. Bár azt gondolhatja, hogy az edzőtermi edzés után a tejsavófehérje shake karcsúsít, nem fog olyan jól működni, mint a BCAA-k. BCAA-val kiegészítve, mint pl leucin bizonyítottan karcsú és erős izomzatot fejleszt, és enyhíti késleltetett kezdetű izomfájdalom (DOMS) .
Aminosav tabletták nagyszerű módja annak, hogy megszerezze a szükséges BCAA-kat, beleértve a mindenható leucint is, anélkül, hogy plusz kalóriákat vagy egy újabb shake-et töltene be.
Női zsírégetők
Sajnos a hölgyek makacsabb zsírral küzdenek, mint férfi edzőtársaik. Annak érdekében, hogy a zsírt eltávolítsa a derekáról, erős termogenikus, más néven zsírégető szerek segítségét kell igénybe vennie, hogy fellobbantsa az anyagcserét. A legjobb az egészben az, hogy a legtöbb zsírégető a koncentrációt és az energiát is növeli. Íme néhány ajánlott kiegészítő:
- Kapszaicin – Teljesen természetes és erős, a kapszaicin az, ami a paprika lendületét adja, és felpörgeti az anyagcserét.
- Koffein – A mérsékelt mennyiségű koffein fogyasztása bizonyítottan fokozza az anyagcserét és növeli a fókuszt.
- Zöld kávé kivonat – Mivel ezt a kivonatot pörköletlen kávébabból veszik, nagy mennyiségű klorogénsavat kap, amelyről több tanulmány kimutatta, hogy csökkenti a teljes testsúlyt. A zöldkávé-kivonat gátolja a szénhidrátok emésztését is, így javítja a vércukorszintet.
